Alla inlägg den 18 december 2010
Av Marielle - 18 december 2010 16:53
GRUNDUTMANINGEN:
Under dessa 6 veckor ska, förutom veckoutmaningarna (veckoutmaningarna får dock räknas in i nedanstående), detta avverkas:
150 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.
30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.
1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.
500 armhävningar, på knä eller tå.
20 min jägarvila.
4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc etc. Alla sätt fungerar! Här finns lite intervallpass-inspiration.
1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.
1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud. Etc.
Vecka 1.
Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” :
Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi förhoppningsvis slå vecka 6. ( Tänk på att om du gör maxtestet på en maskin, så är ett bra tips att om möjligt köra på samma maskin nästa maxtest och med samma inställningar utav motstånd och liknande, så att resultatet går att jämföra sinsemellan rättvist. )
Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi förhoppningsvis slå vecka 6. ( Tänk på att om du gör maxtestet på en maskin, så är ett bra tips att om möjligt köra på samma maskin nästa maxtest och med samma inställningar utav motstånd och liknande, så att resultatet går att jämföra sinsemellan rättvist. )
Maxtest 2: Plankan.
På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är. Håll ut så länge du orkar.
På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är. Håll ut så länge du orkar.
Maxtest 3: Armhävningar.
Så många du orkar. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.
Så många du orkar. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.
Maxtest 4: Upphopp.
Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
Maxtest 5: Jägarvila.
Stå i jägarvila så länge du orkar.
Stå i jägarvila så länge du orkar.
Skriv ner minst 10 saker med dig själv som du är stolt över/nöjd med.
Presentation
Fråga mig
Kalender
| Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 |
4 |
5 |
|||||
6 |
7 | 8 |
9 |
10 |
11 |
12 | |||
13 |
14 |
15 |
16 | 17 |
18 | 19 | |||
| 20 | 21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 | |||
| 27 | 28 |
29 |
30 | 31 | |||||
| |||||||||
Sök i bloggen
Senaste inläggen
- trasig dator
- fötter, händer, mage och dator...
- dag 15?
- Dag 9 alla hjärtansdag
- dag 8
- Dag 7
- Dag 6 frustration
- Dag 5
- Dag 4
- Dag 2-3
- Dag 1
- IBS och fodmaps
- IBS, klåda och förtter
- Lördagsmys
- Sjukling